
Minden nő arról álmodik, hogy hosszú, gyönyörű, karcsú lábakkal rendelkezik. Ha a hossz teljesen függ az örökségtől, akkor a harmónián és a szépségen dolgozhat, mivel az idő múlásával elérte a kívánt eredményt. Sajnos a test ezen részét az egyik legproblematikusabb, legnehezebb fogyásnak tekintik. A zsírlerakódások nagyon gyorsan lerakódnak a combokban és a combokban.
Nem szabad elfelejtenünk egy olyan jelenséget, mint a cellulit, amely nagyon jól néz ki, és elfelejti a mini szoknyákat és a szexuális, nyitott fürdőruhákat.
A lábak fogyásához szükséges speciális gyakorlatok nem gondolkodnak már egy olyan jelenségre, mint a zsírra. A megfelelő táplálkozási és kozmetikai eljárásokkal kombinálva az eredmény több mint lenyűgöző lesz.
A sikeres fogyás alapjai
Hol kezdjem? Nem elég ahhoz, hogy gyakorlatokat készítsen otthon vagy az edzőteremben történő edzéshez. Meg kell vizsgálni az életmódját, komoly kiigazításokat kell végeznie. A heger nagyszerű lehetőség a test munkájának normalizálására, a zsír szintjének folyamatosan figyelésére.
A tényleges fogyás alapjai a test kiválasztott részén:
- Egészséges alvás. Az optimális alvási idő 7-8 óra. Pihenve, a test helyreáll, felhalmozódik az energiát a következő napra, hogy az edzés sokkal hatékonyabb legyen, és több kalóriát égetjenek el.
- Állandó fizikai aktivitás. Az ülő életmóddal az anyagcsere jelentősen lelassul, mivel a zsírlerakódások sokkal gyorsabban halmozódnak fel, majd megszabadulnak tőlük, ezután sokkal nehezebbé válik. Érdemes folyamatosan mozogni, sétákat készíteni a friss levegőben, felmászni a padlóra a házban, nem a liftre, hanem a lépcsőn lévő gyalog. Ebben az esetben az anyagcsere fokozatosan felgyorsul.
- Megfelelő táplálkozás. Ez a legfontosabb pillanat az extra font megszabadulásának folyamatában. Egyetért, hogy hosszú ideig harcol a cellulitokkal a csípőjén és a combján, néhány zsemlét, chipset, tésztát és más káros ételeket eszik. Ha kezdetben sok a túlzott súly, akkor több napot tölthet egy kirakodási napon hajdina, vagy étrendre ülhet. Ezután fokozatosan váltson a megfelelő étrendre a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok egyértelmű szabályozásával.
Három egyszerű szabályt követve, a folyosón vagy az otthoni fogyás sokkal gyorsabban és hosszú távú hatással lesz.
STOOPING választás: A gyakorlatok elvégzésére vonatkozó szabályok
Az életmód be van igazítva? Ezután egy gyakorlatkészletet, valamint a terv végrehajtásának megközelítését folytatjuk. A képzési tervet minden egyes személy számára kidolgozzák, figyelembe véve számos tényezőt. Az ábra típusa, a kezdeti súly, a táplálkozás, az életmód és a fizikai edzés szintje a legnagyobb hatással van. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a csípő nagy mennyisége nemcsak a zsírmegtakarítást, hanem az izmokat is függhet.
Mindez a komplexumban segít kiválasztani az otthoni edzés legoptimálisabb lehetőségét, valamint egy olyan terhelést, amelyet egy nő vagy egy férfi ellenáll a fogyás kezdeti szakaszaiban.
A lábak tanulmányozására szolgáló gyakorlatok elvégzésekor több egyszerű szabályt is be kell tartania:
- Ha a fő feladat a súly csökkentése, nem pedig az izomtömeg -készlet, akkor a saját súlya az elemek elvégzésekor elég elég lesz a cél eléréséhez. Ellenkező esetben különféle súlyozó szerekre lesz szükség, kezdve a vízzel töltött egyszerű palackokkal, súlyzókkal és rudakkal.
- A szabályosság betartása. Nagyon fontos, hogy az osztályokat rendszeresen tartsák. Kezdőknek, hetente háromszor. A tapasztalt sportolók legalább ötször edzhetnek.
- A gyakorlatok elvégzésével nem lehet túl hosszú szünetet tartani. Ha a következő elem után fáradtság van, akkor nem kell befejezni az edzést. Csak csökkentse a végrehajtás intenzitását. A megközelítések és a gyakorlatok közötti pihenésnek nem lehet több, mint egy perc.
- Átfogó megközelítés az izom kidolgozásakor. Kiválasztunk olyan gyakorlatokat, amelyek során minden izom részt vesz.
Jegyzet. A fogyás során a zsír egyetlen helyről sem hagy el. Ugyanígy nincsenek egy izomra szánt gyakorlatok. Az összes javasolt elem célja egy bizonyos terület izmainak átfogó kidolgozása, de a test kívánt részére összpontosítva.
A legjobb lábak otthon
Két lehetőség van arra, hogy megszabaduljon a zsíroktól a lábadon: egy sportcsarnok és a saját háza. Természetesen fordulhat egy tapasztalt edzőhöz, aki programot készít, segít az ételek kiválasztásában és a fogyás teljes folyamatának teljes megszervezésében. De pénzbe kerül, ami nem mindig elég. A combok és a csípő otthoni tanulmányozása mindenki számára elérhető. Bármely kényelmes időben gyakorlatokat végezhet, miközben egy fillért költené.
Az időt csak a leginkább vesztes vágy és képességek korlátozzák.
Hasznos tanács. A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, kezdve a rövid edzéssel, legfeljebb 20 percig tartva. Fokozatosan növelje az ismétlések számát, adjon hozzá új gyakorlatokat a komplexhez.
Kínálunk néhány hatékony mozgást, amelyek segítenek a lábak vékony és gyönyörűvé tételében.
Ikrek

- Megyünk a padlóra. A fejünkön pihenünk a könyöknél.
- Hintákat készítünk egy lábával a tetején.
- Ezután bekapcsoljuk a másik oldalt, és megismételjük a gyakorlatot.
- Az elemet állandó helyzetben lehet előállítani, hangsúlyt fektetve egy székletre, kanapére vagy négykén.
Guggolás "Plie"
- Állandó helyzetben állunk. Adja át a varrókat. Vehet egy súlyzót vagy bármilyen más mérlegelést.
- A lábunkat szélesebbnek teszjük, mint a vállak, zokni, amelyet egymástól kibontakozunk.
- Készítünk egy guggolást, de nem a maximális mélységig. A hajlított térdízületnek derékszöget kell képeznie.
- Lassan végezzük a gyakorlatot, a lélegzet szabad.
Fülek
- Pontosan válunk, amennyire csak lehetséges, kiegyenesítjük a vállainkat. Tartsa egyenesen a fejét, a pillantás előre rögzítve van. A kezek leengednek.
- Nagy lépést teszünk előre, hogy a hajlított láb derékszöget alakítson ki.
- Visszatérünk, analógiával megismételtük a másik végtagot.
- Mindkét lábon azonos számú alkalommal támadunk.
- Annak érdekében, hogy az izmok terhelése maximálisan megterhelje, megpróbáljuk a lehető legtávolabb lépni.
Ebéd fújásokkal

- A kiindulási helyzetben leszünk, mint a klasszikus támadások esetében. Tartsa a kezünket a kastélyban mellkas szintjén.
- A jobb lábával hátradőltünk, a térdre ülünk.
- Aztán felemeljük, és előre húzzuk, mintha fújnánk.
- Megismételjük a gyakorlatot a második lábon. A szükséges számot felváltjuk.
Stannaya tapadás
- Állandó helyzetben a súlyzókat a kezünkben tartjuk, a test mentén nyújtva őket.
- A térd kissé meghajolt.
- Meghajoljuk a test testét, egyidejűleg nyomva a háta szamárát, mintha leülnénk. A súlyzókat a lehető legjobban leengedjük, miközben egyenletesen tartjuk a hátát (minden görbület tilos),
- Pár másodpercig ebben a helyzetben vannak rögzítve, majd felkelünk.
- A gyakorlat során gondosan figyelnie kell a hátát, különben a hatás nem lesz.
Gyakorlat "ló"
- Összes négyzetre jutunk. A hátát egyenletesen tartjuk, a pillantást rögzítjük.
- A térdnél hajlított jobb láb, amíg a sarok 90 fokkal kialakul, felemelkedik. Megpróbáljuk a maximális emelkedést elérni.
- Aztán visszaadjuk, és megismételjük ugyanazt, de a bal lábával.
Planck

- Vegyük a kiindulási helyzetet - a gyomoron fekszünk a torna szőnyegen vagy a padlón.
- A kezek a könyöknél vannak hajlítva, és elvégzik a támogatás funkcióját.
- A zoknira kerülünk.
- A testet egyenesen, közvetlenül, hajlítás nélkül tartjuk az ágyéki régióban.
- Annyi idő alatt elfogadott helyzetben vagyunk.
Szárítás mély guggolással
- Tegye a lábunk vállát -szélességet.
- Ugrást végezünk, és azonnal a legmélyebb guggolásba esünk.
- A guggolásból azonnal felugrunk, de a test jobb oldalán forogva. Újra leülünk.
- Aztán kiugrik a bal oldalra, azonnal süllyedve a guggolásba.
- Olyan guggolásokat készítünk, amelyek a világ minden irányába fordulnak.
Hogyan lehetne növelni az otthoni gyakorlatok hatékonyságát
A teljes lábak nem a modern nők egyetlen problémája. A zsír felhalmozódásával kellemetlen „narancskéreg” vagy cellulit fordul elő, amelytől még nehezebb megszabadulni.
Ezért ajánlott kombinálni az otthoni vagy a folyosón végzett gyakorlatok sorozatát más hasznos eljárásokkal és eszközökkel:

- Háborús masszázs. Otthon hihetetlenül egyszerűvé válik. A combok és a csípő egyszerű vonásaival kezdjük, majd lassan, fokozatosan váltunk a körkörös intenzív mozgásokra. A hatás javítása érdekében különféle kozmetikumokat használhat, például egy melegítő típus, amely felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Ideális esetben rendszeresen látogasson el a professzionális anti -cellulit masszázsba (ez különösen igaz azokra, akiket a bőrrel való független manipuláció ellenjavallt).
- Tápanyag -krémek, súrolók használata, amelyek növelik a bőr rugalmasságát. Ha a súlycsökkenés intenzíven van, akkor határozottan vigyáznia kell a bőrére, hogy elkerülje a leereszkedést. Az univerzális fellépés legjobb eszköze az olívaolaj. Ez nemcsak a bőrét a tökéletes állapotba vezeti, hanem anti -ing hatást is nyújt.
A testén végzett munka komoly megközelítést és gondos felkészülést igényel, különösen, ha a test olyan részét érinti, mint a lábak. Csak egy integrált megközelítés segít abban, hogy az ízletes formák tulajdonosa legyen, amelyek izgatják a férfiak képzeletét és irigységet okoznak a nőkben.
Ha kihasználja a tippeinket, akkor gyorsan nagyszerű formában fog visszatérni, elérheti álmának alakját, amely évekig örömmel fog örömet szerezni.